Комплекс упражнений
Исходное положение: лежа на спине, под коленным суставом — мягкий валик из поролона.
1. Одновременное сгибание-разгибание рук и ног в лучезапястных и голеностопных суставах (5-6 повторов).
2. Руки на локти, опираясь на локти, приподнять грудной отдел туловища. Удерживать положение в течение 2-3 секунд (4-6 повторов).
3. Поочередное сгибание-разгибание ног в голеностопных суставах (6-8 повторов).
4. Ритмически напрягать мускулатуру бедра, стараясь подтянуть коленную чашечку вверх по направлению к бедру. Удерживать напряжение до 3 секунд, затем 3 секунды – расслабление (10-20 повторов).
5. Поставить стопу вертикально, колено выпрямить, прижать валик к полу, удерживать 3-10 секунд (10-15 повторов).
6. Привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола. Подколенная впадина с усилием прижата к валику. Напрячь мышцы ягодиц. Удерживать положение 3-10 секунд (10-15 повторов).
Правила ЛФК
При заболеваниях суставов специалисты рекомендуют:
проводить 2-4 сеанса лечебной гимнастики ежедневно. Обязательна утренняя гимнастика с включением специальных упражнений. Перед каждым последующим сеансом в течение дня необходимо предусмотреть период отдыха;
движения не должны быть слишком интенсивными, болезненными, травмирующими сустав;
выполнять упражнения плавно по 3-5 раз;
движения «через боль» противопоказаны.
Ольга Акимова
Фото из открытых источников.