Гаджеты теперь не столько средство связи, сколько образ жизни современных людей. А теперь представьте мир, свободный от мерцания экранов, звуков уведомлений и неудержимого желания проверить мессенджеры. Представьте, что больше нет мобильных телефонов. Что чувствуете: спокойствие или тревогу? А отказались бы от гаджета хотя бы на 48 часов? Нет? Но журналист «АС» сделала это за вас.
Детокс
Я из поколения детей, еще заставших дворовые игры. С телефоном в руке не росла. Компьютером, если дело не касалось выполнения домашнего задания, мы с братом пользовались поровну — каждый по часу в день. И отказ от гаджета казался плевым делом. Раньше как-то без него жила, правильно?
Эксперимент, если честно, был спонтанным. В среду со спецкором «АС» Анастасией Беляковой снимали видеоопрос, спрашивали армавирцев, чем они занимаются, когда в целях безопасности отключают интернет. Показывая видео главному редактору, отметили, что общество зависимо от гаджетов. Особенно дети, которые залипают в экраны уже с пеленок. Поэтому в эпоху цифровой перегрузки некоторые возвращаются к более простой и осознанной жизни, избавившись хотя бы частично от телефонной зависимости.
— Гаджеты, правда, проникли во все сферы, и без них теперь никуда, — рассуждала коллега Настя.
— Проверим? — предложила я. — Проведу выходные без телефона. Устрою, как сейчас говорят, цифровой детокс.
— Хорошо. Но только чтоб все по-честному.
Как доказать, что эксперимент будет честным, рассуждала уже дома. И вдруг осенило — экранное время! Можно делать скриншоты, которые и показывают, сколько часов за день провела в телефоне. Следом подумала: «А зачем ждать выходных? Начну завтра же». Не учла лишь одного — гаджет в работе журналиста незаменим. То напоминалку о мероприятии в календаре нужно поставить, то фотографии сделать или снять и смонтировать видео в мобильном приложении. Нередко новости пишем, собирая фактуру посредством переписок или звонков в мессенджерах. Даже диктофон — и тот в гаджете, что гораздо удобнее, чем носить отдельное устройство.
«Настя, вон, вообще новости в телефоне пишет, — размышляла я. — И как в разгар рабочей недели отказаться от смартфона?»
Вывод напрашивался один: по минимуму использовать телефон днем и вообще не брать его в руки по вечерам.
По таймеру
Когда стала четче обозначать условия эксперимента, энтузиазм угас. Сложнее всего оказалось отказаться от… музыки. Даже мысль об этом вызвала внутреннее сопротивление, потому что фоном слушаю ее почти всегда. И тут начался торг с собой, мол, а если включать музыку всего на пару часов? Или вообще не засчитывать ее? Но осадила себя: эксперимент должен быть чистым.
Начать решила с малого. Тем же вечером, установив таймер, на полтора часа отложила телефон. Села читать мемуары Ивана Пущина «Записки о Пушкине». И вскоре столкнулась с желанием поискать в Интернете дополнительную информацию о биографии декабриста. Вот же… Даже в получении новых знаний мы привыкли полагаться на телефон. Тогда на стикере записала, что именно хотела почитать на сайтах, сделала закладку в книге.
А через час, услышав очередное уведомление, почти сорвалась. Даже телефон разблокировала, потянув вниз шторку уведомлений, но все-таки отложила гаджет и выдержала — или дотерпела? — оставшиеся 30 минут.
Делать скриншоты экранного времени решила ежедневно в 23:55. И оказалось, в первый день — с частичным ограничением — в телефоне провела 8 часов 35 минут.
На уровне рефлекса
Следующим утром подтвердился еще один факт: проснувшись (конечно, по будильнику в телефоне), первым делом захотела просмотреть новостную ленту. Без этого ритуала не отпускало ощущение информационной изоляции.
Днем телефон использовала исключительно для звонков. Но тянулась к гаджету сразу после звуков уведомлений. Замечали, как много их получаете? Мое экранное время обычно показывает свыше 300 оповещений за день. И рефлекс проверять их стал неприятным открытием, наведшим на мысль, что зачастую залипаем в телефоне неосознанно. Вслед за «просто гляну, что там прислали» тянутся проверка других мессенджеров, просмотр роликов.
Почти все в современном мире завязано на гаджетах: вызов такси, бесконтактная оплата покупок, навигация с помощью онлайн-карт и прочее.
И не удивительно, что после работы поддалась соблазну: просмотр видеороликов во время приема пищи — еще одна выработанная годами привычка. Будет непросто мгновенно от нее отказаться.
Тем не менее на второй день использование телефона сократила почти в четыре раза — до 2 часов 20 минут. А количество разблокировок уменьшилось со 107 до 59.
Но успеху радовалась недолго, потому что в пятницу гаджет использовала 6 часов 53 минуты. Из них почти два часа работал диктофон и столько же — камера и приложение для видеомонтажа.
«Съеденное» время
Самыми тяжелыми днями эксперимента казались выходные. Выполнив срочные домашние дела, вечером в пятницу поехала к родителям. Время, проведенное в такси, грозило обернуться испытанием, но выручила заранее брошенная в рюкзак книга.
В субботу с утра меня развлекали домашние животные. А после обеда общалась с родными, которые вернулись с работы, и убила время поездкой в районный центр. Так незаметно пролетел день. И тут столкнулась с другой сложностью — расписание электричек, к сожалению, было только онлайн. Уточнить его просила маму, но в Армавире все-таки пришлось воспользоваться телефоном, чтобы вызвать такси.
В субботу и воскресенье смартфон у меня работал менее одной минуты.
Оказалось, гаджеты съедают много свободного времени, а бытовые дела удается выполнить быстрее, если не отвлекаться на включенный фоном фильм. Даже информационная изоляция перестала вызывать дискомфорт. Наоборот, без этого шума стало спокойнее. А раньше и не подозревала, как много ненужных новостей льется из лент в социальных сетях и мессенджерах.
Чья аддикция?
Отказ от гаджета — эксперимент интересный. Выявляет много привычек, которые прежде оставались незамеченными. Но как понять, если человек по-настоящему зависим от телефона? С этим вопросом обратилась к медицинскому психологу армавирского психоневрологического диспансера № 2 Евгению Новикову.
— Гаджеты — наша бытовая привычка и неотъемлемый атрибут повседневной жизни. Однако говорить о телефонной зависимости можно при постоянной потребности в гаджете и непрерывной проверке социальных сетей и уведомлений, даже когда ничего не приходит, — объяснил Евгений Новиков.
Еще среди симптомов — тревога и чувство паники при отсутствии сигнала сотой связи и Интернета, выбор общения в онлайне, а не с окружающими.
— У зависимых от гаджетов людей наблюдаются проблемы со сном, потому что они допоздна сидят в Интернете. А еще — головные боли, усталость глаз, боли в спине и шее. Среди невротических проявлений замечаем учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание и тремор при отсутствии телефона, — перечислил психолог.
Также у людей с аддикцией снижаются когнитивные функции, возникают проблемы с учебой и на работе, портятся отношения с близкими.
— Этой зависимости подвержены тревожные люди. Для них телефон — зона комфорта, куда уходят от реальных проблем и переживаний. Такая аддикция может выработаться у тех, кто подавляет эмоции в реальной жизни, но ярко проявляет их в Интернете, или у людей с низкой самооценкой и проблемами живого общения. С помощью телефона они это компенсируют, — пояснил Евгений Новиков.
Всегда под рукой
Телефон — то, без чего сейчас не выходят из дома. Поэтому удивилась, что смогла провести без гаджета 48 часов.
Для сравнения попросила брата показать его экранное время. За четыре дня на прошлой неделе оно колебалось от 2 часов 17 минут до 7 часов 28 минут.
А коллега Настя Белякова подтвердила: для работы часто использует мессенджеры, делает звонки и записи на диктофон, включает камеру и мобильное приложение для монтажа видео. В прошлые четверг и пятницу она использовала телефон по 11 часов в сутки, в выходные дни ее экранное время в два-три раза меньше. Настя, как и я, почти всегда носит с собой мобильный телефон. Исключение — ситуации, когда нужно быстро выгулять собаку.
Студентка Елена Тяжкова призналась, что ей сложно отказаться от использования мессенджера Telegram и камеры на телефоне.
— Гуляя, часто делаю снимки на память. За семь лет скопила в смартфоне более 20 тысяч фотографий и семь тысяч видео, — поделилась Елена.
Экранное время ее жениха Кирилла достигает шести-девяти часов в день. Обычно на телефоне он смотрит фильмы и общается в социальных сетях.
Жить не в гаджете
Даже отбросив приложения для общения и развлечений, гаджеты остаются нужны. Они заменяют нам часы, фотокамеру, прогноз погоды, библиотеку и многое другое. Телефон — маленький помощник, упрощающий рутинную деятельность, будь то настройка будильника, запись важных встреч или доступ к банковским картам.
Но все-таки стоит помнить, что самое ценное — живые эмоции, отношения с близкими людьми и полноценное восприятие мира вокруг нас, а не через экран телефона.
Фото Александра Ковязина, инфографика Снежаны Годлевской / АС