Горячие новости

• Записей не найдено

Приводим себя в порядок

Новогодние каникулы – настоящее испытание для наших фигур. Толпы армавирских модниц с этим согласятся, ведь за время отдыха мы разрешаем себя так много слабостей.
Вот уже закончились каникулы и настало время строгих трудовых будней. Пришло самое время приводить свою фигуру в порядок.

Здоровый рацион
Обязательным условием стройности служит соблюдение правильного питания. Речь не идет о строгих и изнуряющих диетах. Нужно просто перейти на здоровое и сбалансированное питание. Со дня прочтения этой статьи заполните свой холодильник овощами, фруктами и куриным мясом. На завтрак старайтесь есть злаковые каши, а на ужин  — легкие супы (без поджарки).
Молочные продукты должны также присутствовать в рационе. Можете смело заполнить холодильник молоком, кефиром и творогом. На время откажитесь от сметаны. Йогурт разрешен тоже, но только без вкусовых добавок.
Старайтесь ужинать до шести часов вечера. Невидимые враги стройности, зачастую игнорируемые нами, – это чай или кофе. Пить напитки можно, но соблюдая меру и ни в коем случае после 8 часов вечера. Замените магазинные соки и газировку отваром шиповника, который легко можно сделать дома, заварив его в термосе. Купить высушенные плоды шиповника можно на городском центральном рынке. За сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литра воды в чистом виде.
Желая похудеть за короткий срок, не забывайте о продуктах, «включающих» обмен веществ. Поэтому стоит умеренно налегать на овсянку, свеклу, морковь, мандарины, киви, яблоки. Например, свекла способствует не только улучшению работы кишечника, но и не дает жировым липидам откладываться в клетках печени. Яблоки служат источником клетчатки и помогают организму сжигать холестерин.
Полностью исключите из своего рациона жареные блюда, жирные сорта мяса, майонез и другие калорийные соусы, хлебобулочные изделия из белой муки, алкоголь и фастфуды. За сутки вы должны съедать не более 20 г сливочного масла.
Специально для наших читательниц мы приводим ниже несколько простых диетических рецептов на каждый день, где содержится небольшое количество калорий.

Свекольник
3 свеклы, 2 морковки, 3 луковицы, 50 г зелени, 1 лавровый лист, 15 мл уксуса 9?%, 4 зубца чеснока, по 10 г сахара и соли, 3 л воды, 30 мл постного масла.
Очистите свеклу и остальные овощи. Свеклу нарежьте на тонкие брусочки, высыпьте в кастрюлю, залейте водой и поставьте вариться на 20 минут. Морковь натрите на крупной терке, лук нарежьте мелкими кубиками, а чеснок измельчите под прессом. На сковороде разогрейте масло. К нему высыпьте морковь с луком. Овощи жарить до образования золотистой корочки. К ним добавить соль, уксус, чеснок и сахар. Все хорошо перемешайте и вместе с лавровым листов добавьте к варящейся свекле. Спустя 5 минут снимите с плиты. Дайте супу настояться полчаса и подавайте к столу. Подается свекольник со сметаной, зеленью и отваренным «вкрутую» яйцом (по желанию).

Шкмерули (курица в чесночном соусе по-грузински)
1 тушка курицы (1,5-1,8 кг), 200 мл молока, 2 ст. л. кефира, 5 зубчиков чеснока, соль и перец по вкусу.
Курицу разрезать напополам по грудке, распластать. Снять кожицу, обмазать кефиром, солью и перцем. Запечь в духовке до полной готовности. После приготовления переложить курицу на отдельную тарелку и слегка охладить. Жидкость с противня не выливать.
Руками разломайте курицу на большие куски. Важно именно разломать, чтобы через разломы хорошо впитывался соус.
Соус готовится следующим образом: в сковороду выливается молоко, добавляется пропущенный через пресс чеснок и оставшийся от запекания сок курицы. Опускаем в соус куски курицы и доводим до кипения. Даем настояться и подаем к столу вместе с каким-нибудь овощным салатом.

Творожный кекс
500 г обезжиренного творога, 2 ст. л. сахара, 1 пачка желатина, фрукты по вкусу.
С помощью блендера смешать в однородную массу творог и сахар. Добавить к ним желатин и кусочки фруктов. Тщательно все перемешать. В формы для кексов выложить смесь и оставить в холодильнике на 8-10 часов. Такой десерт может служить полноценным ужином.

Физические нагрузки – обязательны
Но помимо того, чтобы похудеть после новогодних праздников, в дальнейшем нужно удержать результаты. Как показывает статистика, женщины с отсутствием лишней массы тела ведут активный подвижный образ жизни, а не являются завсегдатаями дивана. Поэтому если  хотите иметь идеальную фигуру — начните двигаться.
Если вы достаточно длительное время не занимались физическими упражнениями, начните постепенно давать себе нагрузку. Начать можно с обычной ходьбы.
Хорошо знакомая всем нам со школьной скамьи советская гимнастика не только поможет привести ваше тело в тонус, но и укрепит мышцы. Ее можно делать каждое утро. Она отнимает не слишком много времени, помогает проснуться и заряжает хорошим настроением на весь день.
Постепенно увеличивайте свои физические нагрузки. Вечером после работы можно заниматься силовыми и кардиотренировками, чередуя их между собой через день. При наличии проблем со здоровьем остановите свой выбор на пилатесе, йоге, калланетике или бодифлексе.
Кроме физических упражнений, старайтесь больше двигаться. Например, откажитесь от лифта, ходите пешком на работу или играйте с детьми. С одной стороны такая двигательная активность покажется незначительной, с другой — будет помогать каждый день сбрасывать 300-500 калорий.

Маленькие хитрости
Безусловно, сразу изменить свой образ жизни бывает сложно, особенно если он у вас пассивный. После новогодних праздников у многих людей аппетит становится неуемным. Старайтесь обхитрить свое желание перекусить. Например, сразу после сна натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном – он активизирует обмен веществ. Обязательно завтракайте, тогда в течение дня вы съедите гораздо меньше. Перед каждым приемом пищи выпивайте по одному стакану воды. Обязательно ешьте с ножом, так вы съедите куда меньше и ощущение сытости наступит гораздо быстрее.
Сбросить «новогодние» лишние килограммы дело небыстрое. Чтобы прийти в форму, нужно долго и упорно трудиться, и тогда все ваши старания не пройдут даром.

Похожие новости

Прокомментировать

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

© ООО Редакция газеты «Армавирский собеседник». При использовании материалов обязательна активная гиперссылка на сайт «Новости Армавира». Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.