Горячие новости

• Записей не найдено

Витамины высокого качества жизни

С наступлением весны многим знакомо состояние, когда ощущаются упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройства пищеварения, мелкие косметические дефекты: шелушение кожи, трещинки в уголках губ, нездоровый цвет лица. Из-за снижения иммунитета часты простуды, мелкие ранки и ушибы долго не заживают, а хронические заболевания обостряются. В целом качество жизни заметно снижается. Эти признаки авитаминозов не стоит оставлять без внимания: со временем они могут вызывать серьезные расстройства обмена веществ.
Авитаминозу наиболее подвержены люди как с недостаточной, так и избыточной массой тела, в питании которых преобладают «пустые калории». Также это будущие и молодые мамы, не заботящиеся о здоровом питании. Это люди, страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, когда витамины просто плохо усваиваются. Так, при гастритах часто нарушается обмен витаминов группы В, а при угнетении кишечной микрофлоры – витамина К. Это люди, долгое время употребляющие лекарства, люди пожилого возраста, которым очень важно следить за уровнем витаминов D и В12. Плохо усваиваются витамины у злоупотребляющих алкоголем и курящих.
И снова нам в помощь здоровый образ жизни. При первых признаках авитаминоза прежде всего уравновесьте свой рацион. Выбирайте продукты с наименьшей степенью промышленной обработки и очистки: нерафинированные растительные масла, продукты из цельнозерновой муки, нешлифованый рис, цельный творог вместо сладких творожков, мясо и птица вместо колбасных изделий. Старайтесь не есть одни и те же блюда больше двух-трех раз в неделю. Готовьте рыбу и овощи на пару или под грилем минимально нужное время.
Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Полезны сухофрукты, орехи, цитрусовые. Из домашних заготовок выбирайте квашеные, а не маринованные овощи: в них вследствие естественной ферментации содержание витаминов наибольшее, тогда как в уксусных маринадах витаминов, по сути, нет. Ограничьте курение, алкоголь, сладости. Лучше отказаться от «фаст фуда», он почти не содержит витаминов и питательных веществ.
Выбирайте аптечные витаминные комплексы с содержанием тех витаминов, нехватка которых обычно отмечается в нашей стране: это витамины группы В, витамин С и каротиноиды. И обязательно соблюдайте дозировку: переизбыток витамина иногда вредит больше, чем его недостаток.
Если после двух-трех недель такой «диеты»  симптомы гиповитаминоза не исчезли, сдайте анализы на содержание витаминов в сыворотке крови и уже тогда принимайте нужные вам препараты. Если и это не помогает, ищите хронические заболевания, мешающие усвоению витаминов.
И не забывайте про утреннюю зарядку, контрастный душ, умеренные физические нагрузки. Это отлично тонизирует организм, помогает бороться с усталостью, нормализует сон.

Похожие новости

Прокомментировать

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

© ООО Редакция газеты «Армавирский собеседник». При использовании материалов обязательна активная гиперссылка на сайт «Новости Армавира». Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.