Лишний вес становится причиной возникновения многих болезней внутренних органов
Сегодня ожирение стало серьезной медицинской проблемой, так как избыточная масса тела – это не только некрасиво, но и способствует развитию многих заболеваний.
Главный внештатный эндокринолог Армавира Лариса Смирнова рассказала, из-за чего люди набирают лишний вес, как рассчитать самостоятельно индекс массы тела и почему нельзя сидеть на изнуряющих диетах.
Беды от еды
Ожирение – это заболевание, при котором в организме накапливается жир и увеличивается масса тела. Причем жир откладывается не только в мягких тканях, но и внутри организма. Именно поэтому врачи бьют тревогу по поводу того, что из года в год количество людей с излишней массой тела увеличивается.
Чаще всего причинами набора чрезмерной массы тела служат:
1. Неправильное питание. К нему можно отнести переедание и потребление высококалорийной пищи (жиры, сахар) в количествах, превышающих энергетические потребности организма. Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги, шаурма включают в себя транс-жиры, синтетические добавки, легкоусваиваемые углеводы, которая быстро откладываются в мягких тканях в виде жировых скоплений. Физиологическая ценность этих компонентов нулевая. Такая еда не приносит пользы, а только вред.
Также к накопление лишних килограммов ведет злоупотребление алкогольными или сладкими газированными напитками.
2. Образ жизни. Недостаток движения в настоящее время считают одной из основных причин ожирения. Двигательная активность современного человека намного меньше, чем лет 30-40 назад. Внедрение в повседневную жизнь различных научно-технических новинок привело к тому, что люди стали вести преимущественно сидячий образ жизни. Например, подавляющее большинство современных детей живому общению, подвижным играм на свежем воздухе, танцам, предпочитают долгое сидение за компьютером, планшетом или ноутбуком.
3. Быстрый ритм жизни. Подавляющему большинству из нас не свойственен размеренный образ жизни. Все куда-то торопятся, все чем-то заняты. В постоянной спешке приходится есть «на бегу». А принятие пищи должно быть регулярным и неторопливым. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже приводят к набору лишнего веса.
4. Генетическая предрасположенность. Отмечается тенденция к развитию ожирения среди членов одной семьи. Однако это может быть и результатом одинакового образа жизни и пищевых привычек, которые поддерживаются в семье.
5. Медицинские причины. Например, увеличение массы тела может быть обусловлено гипотиреоидизмом, синдромом Иценко-Кушинга, синдромом поликистозных яичников, депрессиями и приемом некоторых лекарственных препаратов.
— В формировании правильного питания особое внимание следует уделить семье. Многие бабушки и дедушки почему-то считают, что основной показатель здоровья ребенка – его вес. И они сильно заблуждаются, предполагая, что пухленький малыш – здоровый ребенок, — считает эндокринолог Лариса Смирнова. — Наоборот, из-за ожирения ребенок может неправильно сформироваться и «заработать» ряд хронических заболеваний. Взрослые должны привить ему культуру правильного питания и заставлять, как можно больше двигаться.
Чем грозит
Ожирение доставляет не только психофизический дискомфорт, но и провоцирует развитие заболеваний, среди которых:
— ишемическая болезнь сердца;
— сахарный диабет второго типа;
— рак (эндометрия, молочные железы, прямой кишки);
— артериальная гипертензия;
— дислипидемия (например, повышения уровня холестерина или триглицеридов);
— инсульт;
— заболевание печени и желчного пузыря;
— остеопороз (поражение хрящевой ткани суставов и прилежащих отделов костей);
— гинекологические заболевания (проблемы с менструальным циклом, фертильностью);
— проблемы с потенцией;
— бесплодие;
— атеросклероз;
— инфаркт миокарда;
— синдром обструктивного апноэ сна.
Такие болезни, как грипп, ОРВИ, пневмония и другие, у пациентов с ожирением протекают тяжелее и продолжительнее, часто с осложнениями. Даже коронавирус люди с избыточной массой тела переносят сложнее, чем более худые больные.
Считаем вес и рост
Борьбу с лишним весом следует начинать с определения его наличия. Делать это «на глазок» неправильно. Зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязывают современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующими лишними килограммами приводит к различным заболеваниям, например, анорексии или булимии.
— Чтобы правильно определить наличие ожирения, необходимо знать свой вес и рост, — поясняет Лариса Смирнова. — Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Например, если ваш вес равен 60 кг, а рост составляет 178 см, то рассчитываем следующим образом: 60:1,68?=21,3. Это нормальная масса тела.
ИМТ меньше 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,9 – норма, 25,0-29,9 – избыточный вес, 30,0-34,9 – ожирение первой степени, 35,0-39,9 – ожирение второй степени, более 40 – ожирение третьей степени.
Худеем постепенно
— Я всегда спрашиваю пациентов: что легче нести – маленькую сумочку или мешок с картошкой? Ответ очевиден. А лишний вес – это не только эстетически некрасиво и тяжело, но и опасно. Жир внутри сжимает органы, способствует развитию ряда заболеваний. Поэтому лучше вовремя принять меры и сбросить вес, пока это сделать легко, — рекомендует Лариса Смирнова.
Важно, чтобы человек вовремя осознал серьезность проблемы, считает эксперт. Набрать лишний вес можно в любом возрасте, независимо от обстоятельств: беременности или наступления климакса. Главная причина ожирения – это переедание. Если человек ест умеренно и его меню сбалансировано, то прибавки в весе не будет.
Лечение и профилактика ожирение одинаковы – это снижение веса, правильный рацион и подвижный образ жизни. Лариса Смирнова, рекомендует вставать из-за стола с легким чувством голода. Дело в том, что чувство насыщения наступает в то время, когда пищевой комок начинает касаться стенок желудка.
В тоже время эндокринолог категорически против марафонов похудения, которые блогеры устраивают в соцсетях.
— Физическая нагрузка и потребление калорий должны рассчитываться для каждого человека индивидуально. Кроме того, известна такая закономерность: чем человек быстрее теряет вес, тем больше килограммов он впоследствии набирает. А это очень вредно для организма, в первую очередь для внутренних органов, — отметила врач.
Похудение должно проходить постепенно, без изнуряющих диет и изнуряющих физических тренировок. Например, одна из пациенток Ларисы Смирновой похудела на 20 кг за полгода. Женщина подошла систематически к этому процессу: питалась сбалансировано, каждый день проходила по десять тысяч шагов, плавала в бассейне, бегала и полностью отказалась от использования лифта. Именно так врач-эндокринолог советует всем снижать лишний вес.
Сегодня ожирение стало серьезной медицинской проблемой, так как избыточная масса тела – это не только некрасиво, но и способствует развитию многих заболеваний.
Главный внештатный эндокринолог Армавира Лариса Смирнова рассказала, из-за чего люди набирают лишний вес, как рассчитать самостоятельно индекс массы тела и почему нельзя сидеть на изнуряющих диетах.
Беды от еды
Ожирение – это заболевание, при котором в организме накапливается жир и увеличивается масса тела. Причем жир откладывается не только в мягких тканях, но и внутри организма. Именно поэтому врачи бьют тревогу по поводу того, что из года в год количество людей с излишней массой тела увеличивается.
Чаще всего причинами набора чрезмерной массы тела служат:
1. Неправильное питание. К нему можно отнести переедание и потребление высококалорийной пищи (жиры, сахар) в количествах, превышающих энергетические потребности организма. Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги, шаурма включают в себя транс-жиры, синтетические добавки, легкоусваиваемые углеводы, которая быстро откладываются в мягких тканях в виде жировых скоплений. Физиологическая ценность этих компонентов нулевая. Такая еда не приносит пользы, а только вред.
Также к накопление лишних килограммов ведет злоупотребление алкогольными или сладкими газированными напитками.
2. Образ жизни. Недостаток движения в настоящее время считают одной из основных причин ожирения. Двигательная активность современного человека намного меньше, чем лет 30-40 назад. Внедрение в повседневную жизнь различных научно-технических новинок привело к тому, что люди стали вести преимущественно сидячий образ жизни. Например, подавляющее большинство современных детей живому общению, подвижным играм на свежем воздухе, танцам, предпочитают долгое сидение за компьютером, планшетом или ноутбуком.
3. Быстрый ритм жизни. Подавляющему большинству из нас не свойственен размеренный образ жизни. Все куда-то торопятся, все чем-то заняты. В постоянной спешке приходится есть «на бегу». А принятие пищи должно быть регулярным и неторопливым. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже приводят к набору лишнего веса.
4. Генетическая предрасположенность. Отмечается тенденция к развитию ожирения среди членов одной семьи. Однако это может быть и результатом одинакового образа жизни и пищевых привычек, которые поддерживаются в семье.
5. Медицинские причины. Например, увеличение массы тела может быть обусловлено гипотиреоидизмом, синдромом Иценко-Кушинга, синдромом поликистозных яичников, депрессиями и приемом некоторых лекарственных препаратов.
— В формировании правильного питания особое внимание следует уделить семье. Многие бабушки и дедушки почему-то считают, что основной показатель здоровья ребенка – его вес. И они сильно заблуждаются, предполагая, что пухленький малыш – здоровый ребенок, — считает эндокринолог Лариса Смирнова. — Наоборот, из-за ожирения ребенок может неправильно сформироваться и «заработать» ряд хронических заболеваний. Взрослые должны привить ему культуру правильного питания и заставлять, как можно больше двигаться.
Чем грозит
Ожирение доставляет не только психофизический дискомфорт, но и провоцирует развитие заболеваний, среди которых:
— ишемическая болезнь сердца;
— сахарный диабет второго типа;
— рак (эндометрия, молочные железы, прямой кишки);
— артериальная гипертензия;
— дислипидемия (например, повышения уровня холестерина или триглицеридов);
— инсульт;
— заболевание печени и желчного пузыря;
— остеопороз (поражение хрящевой ткани суставов и прилежащих отделов костей);
— гинекологические заболевания (проблемы с менструальным циклом, фертильностью);
— проблемы с потенцией;
— бесплодие;
— атеросклероз;
— инфаркт миокарда;
— синдром обструктивного апноэ сна.
Такие болезни, как грипп, ОРВИ, пневмония и другие, у пациентов с ожирением протекают тяжелее и продолжительнее, часто с осложнениями. Даже коронавирус люди с избыточной массой тела переносят сложнее, чем более худые больные.
Считаем вес и рост
Борьбу с лишним весом следует начинать с определения его наличия. Делать это «на глазок» неправильно. Зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязывают современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующими лишними килограммами приводит к различным заболеваниям, например, анорексии или булимии.
— Чтобы правильно определить наличие ожирения, необходимо знать свой вес и рост, — поясняет Лариса Смирнова. — Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Например, если ваш вес равен 60 кг, а рост составляет 178 см, то рассчитываем следующим образом: 60:1,68?=21,3. Это нормальная масса тела.
ИМТ меньше 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,9 – норма, 25,0-29,9 – избыточный вес, 30,0-34,9 – ожирение первой степени, 35,0-39,9 – ожирение второй степени, более 40 – ожирение третьей степени.
Худеем постепенно
— Я всегда спрашиваю пациентов: что легче нести – маленькую сумочку или мешок с картошкой? Ответ очевиден. А лишний вес – это не только эстетически некрасиво и тяжело, но и опасно. Жир внутри сжимает органы, способствует развитию ряда заболеваний. Поэтому лучше вовремя принять меры и сбросить вес, пока это сделать легко, — рекомендует Лариса Смирнова.
Важно, чтобы человек вовремя осознал серьезность проблемы, считает эксперт. Набрать лишний вес можно в любом возрасте, независимо от обстоятельств: беременности или наступления климакса. Главная причина ожирения – это переедание. Если человек ест умеренно и его меню сбалансировано, то прибавки в весе не будет.
Лечение и профилактика ожирение одинаковы – это снижение веса, правильный рацион и подвижный образ жизни. Лариса Смирнова, рекомендует вставать из-за стола с легким чувством голода. Дело в том, что чувство насыщения наступает в то время, когда пищевой комок начинает касаться стенок желудка.
В тоже время эндокринолог категорически против марафонов похудения, которые блогеры устраивают в соцсетях.
— Физическая нагрузка и потребление калорий должны рассчитываться для каждого человека индивидуально. Кроме того, известна такая закономерность: чем человек быстрее теряет вес, тем больше килограммов он впоследствии набирает. А это очень вредно для организма, в первую очередь для внутренних органов, — отметила врач.
Похудение должно проходить постепенно, без изнуряющих диет и изнуряющих физических тренировок. Например, одна из пациенток Ларисы Смирновой похудела на 20 кг за полгода. Женщина подошла систематически к этому процессу: питалась сбалансировано, каждый день проходила по десять тысяч шагов, плавала в бассейне, бегала и полностью отказалась от использования лифта. Именно так врач-эндокринолог советует всем снижать лишний вес.
Виктория Александрова