К такому выводу пришли учёные Орегонского университета здоровья и науки.
— Людям действительно следует спать от семи до девяти часов, — так прокомментировал результаты исследования его ведущий автор, руководитель лаборатории сна, хронобиологии и здоровья Эндрю Макхилл.
Недосып — это не просто усталость и снижение работоспособности, а состояние, при котором в организме запускаются разрушительные процессы.
После пяти дней недосыпа маркеры воспаления в крови вырастают в 1,5 раза (145%), и даже после двух полноценных ночей сна не снижаются, а продолжают увеличиваться, говорит врач-уролог, андролог, доктор меднаук Александр Дзидзария. А хроническое воспаление — прямой путь к сердечно-сосудистым болезням, инсулинорезистентности (а затем и диабету) и ускоренному старению.
Пока мы спим, происходят «очистка» организма от токсинов, накопленных за день бодрствования, восстановление клеток и консолидация памяти.
За качество сна «отвечает» гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте с полуночи до четырех утра. Это мощный антиоксидант и регулятор циркадных ритмов.
Научно доказанный факт — связь между плохим сном и лишним весом. Недосып нарушает баланс гормонов голода и насыщения.
Всего одной ночи с дефицитом сна достаточно для снижения иммунитета. Организм теряет способность эффективно бороться с инфекциями.
Так что всем крепкого сна!
Источник: Российская газета
Фото Александра Ковязина