Новости Армавира
74.44
90.37
Погода в Армавире:
облачно +4
утро +7
день +11
00 : 49
27 февраля, 2021

При заболеваниях суставов специалисты рекомендуют зарядку

Ольга Акимова

Комплекс упражнений

Исходное положение: лежа на спине, под коленным суставом - мягкий валик из поролона.

1. Одновременное сгибание-разгибание рук и ног в лучезапястных и голеностопных суставах (5-6 повторов).

2. Руки на локти, опираясь на локти, приподнять грудной отдел туловища. Удерживать положение в течение 2-3 секунд (4-6 повторов).

3. Поочередное сгибание-разгибание ног в голеностопных суставах (6-8 повторов).

4. Ритмически напрягать мускулатуру бедра, стараясь подтянуть коленную чашечку вверх по направлению к бедру. Удерживать напряжение до 3 секунд, затем 3 секунды – расслабление (10-20 повторов).

5. Поставить стопу вертикально, колено выпрямить, прижать валик к полу, удерживать 3-10 секунд (10-15 повторов).

6. Привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола. Подколенная впадина с усилием прижата к валику. Напрячь мышцы ягодиц. Удерживать положение 3-10 секунд (10-15 повторов).

Правила ЛФК

При заболеваниях суставов специалисты рекомендуют:

проводить 2-4 сеанса лечебной гимнастики ежедневно. Обязательна утренняя гимнастика с включением специальных упражнений. Перед каждым последующим сеансом в течение дня необходимо предусмотреть период отдыха;

движения не должны быть слишком интенсивными, болезненными, травмирующими сустав;

выполнять упражнения плавно по 3-5 раз;

движения «через боль» противопоказаны.

При заболеваниях суставов специалисты рекомендуют зарядку
Фото из открытых источников.
Поделиться в социальных сетях:
×

Напишите нам

Вы также можете предложить новость в WhatsApp: